Форумы » Спорт »

Кор мальчиков



3588
MC_DobermaN
[b]Кор мальчиков[/b]
[right][img]http://www.menshealth.com.ua/img/forall/a/56/19.jpg[/img][/right]
[i]Многие думают, что сила — в правде. Другие, что она — в Ньютонах или даже в Франклинах. Но на самом деле сила сосредоточена у человека в животе, паху и вокруг позвоночника. То есть в мышцах кора.[/i]

[b]Три факта о мышцах кора, которых ты не знал:[/b]

1. Это единственные мышцы, которые можно укрепить, оставаясь неподвижным. В отличие от любых других скелетных мышц, они не двигают твоими костями. Их задачей является сохранение таза, позвоночника и бедер в стабильном, безопасном положении. Именно поэтому все упражнения, укрепляющие мышцы кора, в той или иной мере неудобны и неустойчивы.
2. Укрепление кора действительно позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник, но один час тренировок в неделю не может компенсировать 50 часов сидячей работы в демонстративно озабоченной позе. Хочешь прямую спину и кубический живот — работай над осанкой. Сидя за компьютером, не наклоняйся вперед и не закидывай ногу на ногу, а плечи держи опущенными и немного отведенными назад.
3. Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. Слабый центр отдает слабые команды, поэтому, если твои результаты в жимах или приседаниях перестали расти, обрати внимание на кор.

Специальные упражнения:
[b]Боковой мостик[/b]
Ляг на бок, поставив ноги вместе, и упрись предплечьем в пол, расположив его строго под плечом. Напрягая мышцы живота и спины, оторви таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами. Задержись в таком положении на 15-45 секунд и повтори для другой стороны.

[img]http://www.menshealth.com.ua/img/forall//mens/cor.JPG[/img]
[b]Важно:[/b] Дополнительно напрягай мышцы живота и ягодиц, для того чтобы удерживать корпус идеально прямым.
[b]Позиция планки[/b] Прими упор лежа, встав на предплечья. Ноги ставь либо вместе, либо на ширину плеч. Подними правую руку диагонально вперед и вправо “на 2 часа”, зафиксируй такое положение в течение 2 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори другой рукой — и получишь один повтор.
[img]http://www.menshealth.com.ua/img/forall//mens/cor1(3).jpg[/img] [img]http://www.menshealth.com.ua/img/forall//mens/cor2(1).jpg[/img]
[b]Важно:[/b] в исходном положении предплечья должны быть перпендикулярны плечам, а локти — находиться строго под проекцией плечевых суставов.
[b]Поочередные опускания ног лежа.[/b] Ляг на спи¬ну, подняв прямые ноги над собой. Выгнись, плотно прижав поясницу к полу, и медленно опусти одну ногу, не касаясь пола. Вернись в исходное положение и повтори другой ногой. Во время опускания представляй, что ты вытягиваешь ногу, отдаляя пятку от таза.
[img]http://www.menshealth.com.ua/img/forall//mens/cor3_1.JPG[/img] [img]http://www.menshealth.com.ua/img/forall//mens/cor3_2(1).jpg[/img]
[b]Важно:[/b] держи носок натянутым на себя и начинай движение с пятки.
[b]Группировка на фитболе[/b] . Прими упор лежа, расположив голени на фитболе. Поставив руки немного шире плеч, напряги мышцы живота и подтяни колени к груди. медленно вернись в исходное положение, не прогибаясь и сохраняя округлую спину.
[img]http://www.menshealth.com.ua/img/forall//mens/cor3.JPG[/img] [img]http://www.menshealth.com.ua/img/forall//mens/cor4(1).jpg[/img]
[b] Важно[/b]: в конечной точке движения опирайся на мяч только носками. Твои голени должны полностью оторваться от поверхности мяча.
[b] Влюбленный дровосек.[/b] Преклони колено перед блочным устройством, предварительно прикрепив к нему веревочную рукоять. Потяни рукоять на себя, подтягивая веревку сначала к груди, а затем, продолжая движение, поверни корпус и отведи рукоять вниз и назад. Вернись в исходное положение и повтори поворот в другую сторону.
[img]http://www.menshealth.com.ua/img/forall//mens/cor6_1.JPG[/img] [img]http://www.menshealth.com.ua/img/forall//mens/cor6_2.JPG[/img]
[b]Важно:[/b] следи за тем, чтобы таз в поднятом положении оставался неподвижным.
[b]Высший пилотаж[/b]
Теоретически приседания прекрасно тренируют мышцы кора. Но фактически присед в этом плане слабоват. Хотя бы потому, что тебе позволительно стоять аж на двух ногах одновременно! Попробуй упражнение, в котором нужно балансировать на одной.

[i]Если начать тренировку с укрепления мышц кора, техника выполнения обычных приседаний вырастет буквально на глазах — разбуженный центр позволит телу передавать усилие на порядок эффективнее. Как результат — приятный бонус в виде более солидных отягощений и больших мышц.[/i]
2
jack9091
Прошу скинуть отличных боксерских поединков(хотябы название)

Неавторизованные и новички не могут отправлять сообщения.

© 2008-2020
Контакты | Группа | Privacy и Cookie | Правила